Sprattelgubbe
Hela kroppenKonditionNybörjareIngen utrustning
Den klassiska dynamiska helkroppsövningen som höjer pulsen och tränar vader, axlar, framsida lår och säte, utmärkt som uppvärmning eller kondition.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa samtidigt isär fötterna brett och lyft armarna över huvudet.
- Se till att armarna möts eller nästan möts ovanför huvudet.
- Hoppa ihop fötterna igen medan armarna sänks till sidorna.
- Håll en sammanhängande, rytmisk rörelse.
Tips
- Landa mjukt på trampdynorna för att ta upp stöten.
- Håll bålen spänd genom hela rörelsen.
- Kontrollera andningen; andas in när du hoppar ut, ut när du hoppar in.
- Öka tempot för en större konditionsutmaning.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius), Säte (mellersta), Mellersta axel
Sekundära: Abduktorer, Framsida lår, Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
