Kettlebell styrka
KettlebellMedel8 övningarca 45 min
Färre repetitioner och längre vila: turkish get-up, frontböj, sumomarklyft, push press och rodd. Ta en tyngre kettlebell än i helkroppspasset om du har en. Allt går att köra med en kettlebell.
Övningar
Turkish get-up med kettlebell3 set × 2/sida · vila 90 sEnarms frontböj med kettlebell4 set × 6-8/sida · vila 90 sSumomarklyft med kettlebell4 set × 8 · vila 90 s
Enarms push press med kettlebell3 set × 6/arm · vila 90 s
Enarms kettlebellrodd4 set × 8/arm · vila 75 s
Enarms golvpress med kettlebell3 set × 8/arm · vila 75 s
Windmill med kettlebell3 set × 5/sida · vila 60 s
Suitcase carry3 set × 30 s/sida · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Kettlebell – 8 veckorTre pass i veckan med en kettlebell, hemma eller på gymmet. Du börjar med grunderna – marklyft, goblet squat, Kettlebell – avancerat, 8 veckorTre kettlebellpass i veckan för dig som behärskar swing, get-up och press: ett styrkepass, ett konditionspass
Fler pass: Kettlebell
Kettlebell – nybörjareGrunderna med en kettlebell: marklyft, goblet squat, rodd och press, sedan swing när höftfällningen sitter. Vä
Kettlebell helkropp – medelHelkroppspass med swing som första övning, sedan knäböj, press, rodd och enbensövningar. Bra som pass hemma el
Kettlebell konditionKort pass med korta vilor som höjer pulsen: swing, clean, utfall med press och bärövningar. Sänk vikten hellre
Kettlebell – avanceratEnarmsswing, get-up, frontböj och bottoms-up-press som kräver både styrka och stabilitet, sedan enbensarbete o