Turkish get-up med kettlebell
Hela kroppenStyrkaVanKettlebell
En helkroppsövning med kettlebell som går från liggande till stående med vikten låst över huvudet, för styrka, stabilitet och rörlighet i hela kroppen.
Så gör du
- Ligg på rygg och håll en kettlebell pressad över huvudet i ena handen.
- Böj knät på samma sida och sätt foten platt.
- Rulla upp på motsatt armbåge och sedan på handen.
- Driv upp höfterna och svep det raka benet bakåt till ett utfall.
- Res dig helt med kettlebellen fortsatt låst över huvudet.
- Gör sekvensen baklänges tillbaka till starten.
Tips
- Håll blicken på kettlebellen tills du står, titta sedan framåt.
- Rör dig långsamt genom varje steg; get-upen är en sekvens, inte en rörelse.
Muskler
Primära: Främre axel, Säte (stora), Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Framsida lår, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
