Kettlebell kondition
KettlebellMedel7 övningarca 30 min
Kort pass med korta vilor som höjer pulsen: swing, clean, utfall med press och bärövningar. Sänk vikten hellre än att tappa tekniken när du blir trött. Allt går att köra med en kettlebell.
Övningar
Kettlebellsving6 set × 20 · vila 40 sSwing clean med kettlebell4 set × 8/arm · vila 45 sUtfall med press, kettlebell3 set × 8/sida · vila 45 s
Goblet squat3 set × 15 · vila 45 s
Sumo high pull med kettlebell3 set × 12 · vila 45 s
Russian twist med kettlebell3 set × 12/sida · vila 30 s
Överhuvudbärning med kettlebell3 set × 30 s/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Kettlebell – 8 veckorTre pass i veckan med en kettlebell, hemma eller på gymmet. Du börjar med grunderna – marklyft, goblet squat, Kettlebell – avancerat, 8 veckorTre kettlebellpass i veckan för dig som behärskar swing, get-up och press: ett styrkepass, ett konditionspass
Fler pass: Kettlebell
Kettlebell – nybörjareGrunderna med en kettlebell: marklyft, goblet squat, rodd och press, sedan swing när höftfällningen sitter. Vä
Kettlebell helkropp – medelHelkroppspass med swing som första övning, sedan knäböj, press, rodd och enbensövningar. Bra som pass hemma el
Kettlebell styrkaFärre repetitioner och längre vila: turkish get-up, frontböj, sumomarklyft, push press och rodd. Ta en tyngre
Kettlebell – avanceratEnarmsswing, get-up, frontböj och bottoms-up-press som kräver både styrka och stabilitet, sedan enbensarbete o