Kettlebell – avancerat
KettlebellAvancerat9 övningarca 55 min
Enarmsswing, get-up, frontböj och bottoms-up-press som kräver både styrka och stabilitet, sedan enbensarbete och bärövningar. Allt går att köra med en kettlebell.
Övningar
Enarms kettlebellsving5 set × 10/arm · vila 60 sTurkish get-up med kettlebell4 set × 3/sida · vila 90 sEnarms frontböj med kettlebell4 set × 8/sida · vila 90 s
Enarms bottoms-up press med kettlebell3 set × 5/arm · vila 75 s
Bulgarian split squat med kettlebell3 set × 8/ben · vila 75 s
Enarms enbens rumänskt marklyft med kettlebell3 set × 8/ben · vila 60 s
Enarms kettlebellrodd4 set × 10/arm · vila 60 s
Windmill med kettlebell3 set × 5/sida · vila 60 s
Överhuvudbärning med kettlebell3 set × 30 s/sida · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Kettlebell
Kettlebell – nybörjareGrunderna med en kettlebell: marklyft, goblet squat, rodd och press, sedan swing när höftfällningen sitter. Vä
Kettlebell helkropp – medelHelkroppspass med swing som första övning, sedan knäböj, press, rodd och enbensövningar. Bra som pass hemma el
Kettlebell konditionKort pass med korta vilor som höjer pulsen: swing, clean, utfall med press och bärövningar. Sänk vikten hellre
Kettlebell styrkaFärre repetitioner och längre vila: turkish get-up, frontböj, sumomarklyft, push press och rodd. Ta en tyngre