Kettlebell – nybörjare
KettlebellNybörjare7 övningarca 35 min
Grunderna med en kettlebell: marklyft, goblet squat, rodd och press, sedan swing när höftfällningen sitter. Välj en vikt där du klarar alla repetitioner med god teknik. Allt går att köra med en kettlebell.
Övningar
Marklyft med kettlebell3 set × 10 · vila 75 sGoblet squat3 set × 10 · vila 75 sEnarms kettlebellrodd3 set × 10/arm · vila 60 s
Enarms golvpress med kettlebell3 set × 10/arm · vila 60 s
Kettlebellsving3 set × 12 · vila 75 s
Kettlebell halo3 set × 5/håll · vila 45 s
Suitcase carry2 set × 30 s/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Kettlebell
Kettlebell helkropp – medelHelkroppspass med swing som första övning, sedan knäböj, press, rodd och enbensövningar. Bra som pass hemma el
Kettlebell konditionKort pass med korta vilor som höjer pulsen: swing, clean, utfall med press och bärövningar. Sänk vikten hellre
Kettlebell styrkaFärre repetitioner och längre vila: turkish get-up, frontböj, sumomarklyft, push press och rodd. Ta en tyngre
Kettlebell – avanceratEnarmsswing, get-up, frontböj och bottoms-up-press som kräver både styrka och stabilitet, sedan enbensarbete o