Kettlebell helkropp – medel
KettlebellMedel8 övningarca 45 min
Helkroppspass med swing som första övning, sedan knäböj, press, rodd och enbensövningar. Bra som pass hemma eller när gymmet är fullt. Allt går att köra med en kettlebell.
Övningar
Kettlebellsving4 set × 15 · vila 60 sGoblet squat3 set × 8-10 · vila 75 sEnarms axelpress med kettlebell3 set × 8/arm · vila 60 s
Enarms kettlebellrodd3 set × 10/arm · vila 60 s
Bakåtutfall med kettlebell3 set × 8/ben · vila 60 s
Enbensmarklyft med kettlebell3 set × 8/ben · vila 60 s
Russian twist med kettlebell3 set × 10/sida · vila 45 s
Suitcase carry3 set × 30 s/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Kettlebell
Kettlebell – nybörjareGrunderna med en kettlebell: marklyft, goblet squat, rodd och press, sedan swing när höftfällningen sitter. Vä
Kettlebell konditionKort pass med korta vilor som höjer pulsen: swing, clean, utfall med press och bärövningar. Sänk vikten hellre
Kettlebell styrkaFärre repetitioner och längre vila: turkish get-up, frontböj, sumomarklyft, push press och rodd. Ta en tyngre
Kettlebell – avanceratEnarmsswing, get-up, frontböj och bottoms-up-press som kräver både styrka och stabilitet, sedan enbensarbete o