Windmill med kettlebell
Hela kroppenStyrkaVanKettlebellEnsidig
En kettlebellövning där du fäller i sidled under en vikt låst över huvudet, för styrka i sneda magmuskler och stabilitet i axeln.
Så gör du
- Stå och håll en kettlebell låst över huvudet i ena handen.
- Vrid fötterna ungefär 45 grader bort från den arbetande armen.
- Håll kettlebellen uppe och fäll i höfterna i sidled.
- Sträck den motsatta handen ner mot foten.
- Driv höfterna tillbaka för att resa dig.
- Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.
Tips
- Håll blicken på kettlebellen genom hela rörelsen.
- Skjut höfterna ut åt sidan i stället för att runda ryggen.
- Börja lätt tills fällningen känns stabil och kontrollerad.
Muskler
Primära: Adduktorer, Främre axel, Sneda magmuskler
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
