Enarms push press med kettlebell

En explosiv enarmad press över huvudet där bendrivet skjuter upp kettlebellen, vilket tillåter tyngre vikt än en strikt press.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i rackposition vid ena axeln.
2. Stå med fötterna axelbrett isär.
3. Dippa genom att böja knäna lätt.
4. Driv explosivt genom benen och pressa kettlebellen över huvudet.
5. Lås ut armen i toppen.
6. Sänk kettlebellen till axeln kontrollerat.
7. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll överkroppen upprätt i dippen, fäll inte framåt.
• Tajma pressen så att armen sträcks när benen avslutar drivet.
• Håll dippen grund och snabb i stället för en halv knäböj.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius, Triceps