Zottman curl

En stående hantelcurl som lyfter med supinerat grepp, roterar till handflatorna nedåt i toppen och sänker i pronation, vilket kombinerar bicepsarbete med en underarmstung sänkning.

Så gör du

1. Stå med fötterna ungefär höftbrett isär, armarna sträckta vid sidorna och en hantel i varje hand med handflatorna framåt.
2. Håll överarmarna intill revbenen och curla båda hantlarna mot axlarna utan att svinga överkroppen.
3. I toppen, håll armbågarna böjda och rotera underarmarna tills handflatorna pekar nedåt.
4. Sänk hantlarna långsamt med det pronerade greppet tills armarna är raka.
5. Vänd handflatorna framåt igen i botten och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd mindre vikt än i en vanlig hantelcurl; sänkningen med handflatorna nedåt är oftast den begränsande delen.
• Rotera genom underarmarna med handlederna raka i stället för att böja dem runt handtagen.
• Håll armbågarna nära revbenen och gör inte curlen till en axelsving.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Brachioradialis, Underarmssträckare