Y-flyes i TRX

Den här slingtränarövningen tränar bakre axlarna och trapezius, och förbättrar axelhälsa och hållning genom att stärka övre ryggen.

Så gör du

1. Stå vänd mot fästpunkten och håll handtagen med överhandsgrepp, handflatorna nedåt.
2. Luta dig bakåt, sträck armarna rakt fram och håll kroppen i en plankposition.
3. Lyft armarna upp och ut i ett Y över huvudet, och dra ihop och ner skulderbladen medan kroppen reser sig mot fästpunkten.
4. Håll en lätt, fast böj i armbågarna hela tiden och knip ihop skulderbladen i toppen.
5. Kontrollera långsamt sänkningen tillbaka till startpositionen och håll emot bandens drag.

Tips

• Ändra kroppsvinkeln för att justera svårigheten: att luta sig längre bakåt ökar utmaningen.
• Fokusera på att dra ihop och sänka skulderbladen genom hela rörelsen.
• Håll bålen stel och kroppslinjen rak så att höfterna inte sjunker.

Muskler

Primära: Bakre axel, Trapezius

Sekundära: Mellersta axel, Rhomboider