Face pull med hantlar
RyggStyrkaVanHantlar
En övning för bakre axlarna och övre ryggen där hantlar dras mot ansiktet med breda armbågar.
Så gör du
- Stå eller sitt och håll en hantel i varje hand med armarna sträckta framåt.
- Böj armbågarna och dra hantlarna mot ansiktet.
- Vinkla ut armbågarna brett till axelhöjd.
- Knip bakre axlarna och övre ryggen i toppläget.
- Sänk hantlarna kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Led med armbågarna, inte med händerna.
- Håll överarmarna ungefär parallella med golvet.
- Använd lättare vikt för att prioritera teknik före belastning.
Muskler
Primära: Bakre axel, Rhomboider
Sekundära: Biceps, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bakre axel-flyesHantlar · Nybörjare
Face pull i kabelKabelmaskin · Nybörjare
Face pull i ringarRingar · Van
Face pull i TRXTRX · Nybörjare
Omvända flyes i kabelKabelmaskin · Van
Omvända flyes i maskinOmvänd pec deck · Nybörjare
Omvända flyes med hantlarHantlar · Van
Y-flyes i TRXTRX · Van
