Omvända flyes med hantlar
AxlarStyrkaVanHantlar
En framåtlutad isolationsövning där hantlarna lyfts ut åt sidorna, för bakre axlarna och övre ryggen.
Så gör du
- Fäll framåt i höfterna med hantlarna hängande nedåt.
- Håll ryggen plan och knäna lätt böjda.
- Lyft hantlarna ut åt sidorna tills de är i höjd med axlarna.
- Knip ihop skulderbladen i toppen.
- Sänk hantlarna kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Använd lätt vikt så att bakre axlarna gör jobbet, inte farten.
- Knip ihop skulderbladen i toppen.
- Håll en mjuk, fast böj i armbågarna hela tiden.
Muskler
Primära: Bakre axel
Sekundära: Rhomboider, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bakre axel-flyesHantlar · Nybörjare
Face pull i kabelKabelmaskin · Nybörjare
Face pull i ringarRingar · Van
Face pull i TRXTRX · Nybörjare
Face pull med hantlarHantlar · Van
Omvända flyes i kabelKabelmaskin · Van
Omvända flyes i maskinOmvänd pec deck · Nybörjare
Y-flyes i TRXTRX · Van
