Omvända flyes i maskin

En sittande maskinövning för bakre axlarna, även kallad omvänd pec deck: vänd mot dynan sveper du de två handtagen ut och bakåt i en vid båge mot viktmagasinet. Dynan håller överkroppen stilla, så arbetet stannar på axlarnas baksida och musklerna mellan skulderbladen.

Så gör du

1. Ställ in sätet så att handtagen är i axelhöjd, och sitt sedan vänd mot maskinen med bröstet mot dynan.
2. Grip handtagen med armarna sträckta framåt och lätt böjda armbågar.
3. Håll axlarna nere, bort från öronen, och spänn bålen.
4. Svep handtagen ut och bakåt i en vid båge, led med armbågarna, tills armarna är ungefär i linje med axlarna.
5. Knip ihop skulderbladen kort utan att luta dig bakåt från dynan.
6. För handtagen långsamt framåt igen och upprepa planerat antal repetitioner.

Tips

• Led med armbågarna i stället för att dra med händerna, så att bakre axlarna gör jobbet och inte biceps.
• Håll bröstet mot dynan och nacken avslappnad; lutar du bakåt eller rycker upp axlarna flyttas belastningen till övre trapezius.
• Välj en vikt du kan sänka kontrollerat; en lättare vikt med långsam retur tränar bakre axlarna bättre än en tung sving.

Muskler

Primära: Bakre axel

Sekundära: Rhomboider, Trapezius