Omvända flyes i kabel

En stående kabelövning för bakre axlarna: vänd mot utrymmet mellan två kabelpelare håller du de motsatta handtagen med kablarna korsade framför dig och sveper armarna ut och bakåt tills de är i höjd med axlarna. Kablarna håller spänning på axlarnas baksida genom hela bågen.

Så gör du

1. Ställ in båda fästena i ungefär axelhöjd och stå mitt emellan de två kabelpelarna.
2. Ta vänster handtag i höger hand och höger handtag i vänster hand, så att kablarna korsas framför dig.
3. Stå upprätt med armarna sträckta framåt i axelhöjd och lätt böjda armbågar.
4. Svep armarna ut och bakåt i en vid båge, led med armbågarna, tills de är i linje med axlarna.
5. Knip ihop skulderbladen kort utan att svanka.
6. För tillbaka handtagen långsamt till den korsade startpositionen och upprepa planerat antal repetitioner.

Tips

• Håll armbågarna mjuka och fasta; böjer och sträcker du dem blir flyes en rodd.
• Håll axlarna nere och nacken avslappnad så att bakre axlarna gör jobbet, inte övre trapezius.
• Använd lätt vikt och långsam retur; kablarna drar som mest i slutet av bågen, så kontrollera det läget.

Muskler

Primära: Bakre axel

Sekundära: Rhomboider, Trapezius