Face pull i TRX

TRX face pull är en flerledsdragövning för bakre axlarna och rhomboiderna, med slingtränare för starkare övre rygg och bättre hållning.

Så gör du

1. Grip TRX-handtagen med överhandsgrepp, handflatorna nedåt.
2. Luta dig bakåt tills armarna är helt sträckta och kroppen bildar en rak linje.
3. Dra handtagen mot ansiktet och driv armbågarna högt och brett.
4. Knip ihop skulderbladen i toppkontraktionen.
5. Sträck långsamt armarna tillbaka till startpositionen med kontroll.

Tips

• Håll överkroppen stel genom hela rörelsen; svanka inte.
• Fokusera på att starta draget med övre ryggens muskler, inte bara armarna.
• Ändra kroppsvinkeln för att justera svårigheten: en mer vågrät position är tyngre.

Muskler

Primära: Bakre axel, Rhomboider

Sekundära: Trapezius