Rodd i TRX

Den här dragövningen med kroppsvikt använder en slingtränare för hela ryggen, och bygger styrka i lats, rhomboider och biceps.

Så gör du

1. Grip slingtränarens handtag med neutralt grepp, handflatorna mot varandra.
2. Luta dig bakåt, sträck armarna helt och håll kroppen rak från huvud till hälar.
3. Aktivera bålen och dra bröstet mot händerna medan du kniper ihop skulderbladen.
4. Pausa kort i toppen och sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
5. Håll kroppen stel genom hela rörelsen utan att höfterna sjunker.

Tips

• Ändra fotplaceringen: ju närmare fästpunkten fötterna är, desto tyngre blir övningen.
• Håll armbågarna nära kroppen för att betona lats, eller vinkla ut dem lätt för mer övre rygg.
• Fokusera på att starta draget med ryggmusklerna, inte bara armarna.
• Kontrollera sänkningen för att maximera muskelaktiveringen.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius