Bröstpress i TRX

En flerledspressövning med slingtränare för styrka och stabilitet i bröstet.

Så gör du

1. Ställ in slingtränarens handtag i höjd med mitten av vaden.
2. Stå med ryggen mot fästpunkten och håll ett handtag i varje hand med sträckta armar.
3. Luta dig framåt till en plankposition med kroppen rak från huvud till hälar.
4. Sänk bröstet mot händerna genom att böja armbågarna, med spänning i banden.
5. Pressa upp till startpositionen, sträck armarna helt och knip bröstet.

Tips

• Håll bålen aktiv genom hela rörelsen för att behålla en stel planka.
• Kontrollera sänkningen för bättre muskelaktivering.
• Ändra fotplaceringen för att justera svårigheten: närmare fästpunkten (mer vågrätt) är tyngre, längre bort (mer upprätt) är lättare.
• Låt armbågarna gå lätt utåt och bakåt, inte brett utvinklade.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Raka magmuskeln, Triceps