Bänkpress i smithmaskin

En bänkpressvariant i Smithmaskin, där den styrda stångbanan ger stabilitet för bröstet.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk ställd i en Smithmaskin.
2. Grip stången något bredare än axelbrett och lyft ur den.
3. Sänk stången kontrollerat till mitten av bröstet.
4. Pausa kort utan att studsa.
5. Pressa stången upp tills armarna är helt sträckta.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ställ bänken så att stången landar mitt på bröstet, inte vid halsen.
• Håll skulderbladen bakåt och nedåt mot bänken.
• Håll fötterna i golvet och sätet på bänken.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Triceps