Bänkpress med paus

En bänkpressvariant med paus på bröstet, som tar bort farten och bygger strikt pressstyrka.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk och grip stången något bredare än axelbrett.
2. Lyft ur stången och sänk den till bröstet.
3. Pausa på bröstet i 1–2 sekunder.
4. Pressa stången upp tills armarna är helt sträckta.
5. Kontrollera sänkningen i varje repetition.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll dig spänd under pausen i stället för att låta stången sjunka in.
• Håll skulderbladen ihopknipna och fötterna i golvet hela tiden.
• Nudda samma punkt på bröstet i varje repetition.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Triceps