Thruster

En helkroppsrörelse med skivstång som kombinerar en frontböj med en press över huvudet i ett flytande driv.

Så gör du

1. Håll en skivstång i frontrack med armbågarna högt.
2. Stå med fötterna axelbrett isär.
3. Böj ner till parallellt med överkroppen upprätt.
4. Driv upp ur knäböjen och pressa stången över huvudet i en rörelse.
5. Lås ut armarna i toppen med stången över huvudet.
6. Sänk stången tillbaka till frontrack och upprepa.

Tips

• Använd farten från knäböjens driv för att skjuta igång pressen.
• Håll armbågarna högt så att stången vilar på axlarna, inte handlederna.
• Avsluta varje repetition med stången utlåst över öronen.

Muskler

Primära: Främre axel, Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Trapezius, Triceps