T-bar-rodd

En flerledsrodd grensle över en laddad T-stång, som bygger tjocklek i lats och rhomboider.

Så gör du

1. Stå grensle över den laddade T-stången med fötterna axelbrett isär.
2. Fäll i höfterna tills överkroppen är i ungefär 45 grader.
3. Grip handtagen och håll ryggen rak.
4. Dra stången upp mot bröstet genom att driva armbågarna bakåt.
5. Knip ihop skulderbladen i toppen.
6. Sänk stången kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll höfterna fasta och häv inte överkroppen upprätt.
• Håll en mjuk böj i knäna för att skydda ländryggen.
• Låt vikten stretcha lats helt i botten.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Ryggsträckare, Trapezius