Strikt curl

En stående curl utan någon hjälp från kroppen: överkroppen står stilla och armbågarna hålls fast, så att biceps gör allt arbete.

Så gör du

1. Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna vid sidorna och handflatorna framåt.
2. Lås armbågarna mot sidorna och spänn bålen så att överkroppen inte kan svinga.
3. Curla upp båda hantlarna genom att böja bara i armbågarna.
4. Sänk dem kontrollerat tills armarna är raka.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Att stå med ryggen mot en vägg eller stolpe är en bra självkontroll; lämnar axlar eller höfter den tar du fart.
• Låt inte armbågarna glida framåt; överarmarna ska vara lodräta hela tiden.
• Sänk långsammare än du lyfter; den strikta varianten bor i sänkningen.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Underarmsböjare