Spoto press

En bänkpressvariant som pausar stången strax ovanför bröstet för att bygga kontroll och presskraft.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk och grip skivstången något bredare än axlarna.
2. Lyft ur stången och håll den över bröstet med sträckta armar.
3. Sänk stången tills den är ett par centimeter ovanför bröstet.
4. Pausa där en hel sekund utan att nudda bröstet.
5. Pressa stången upp tills armarna är sträckta.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll skulderbladen ihopdragna och fast mot bänken.
• Håll stången helt stilla under pausen i stället för att låta den driva.
• Använd lättare vikt än i din vanliga bänkpress.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Triceps