Spiderman-armhävningar

En armhävning där ett knä dras upp mot armbågen på samma sida medan kroppen sänks, som en spindel som klättrar på en vägg. Den tränar bröst, axlar och triceps medan sneda magmuskler och höftböjare håller bålen stilla.

Så gör du

1. Börja i hög planka med händerna något bredare än axlarna och kroppen i en rak linje.
2. Börja sänka bröstet mot golvet och lyft samtidigt ena foten från golvet.
3. Dra det knät ut och upp mot armbågen på samma sida, med höfterna låga.
4. Pressa upp till plankan igen medan benet förs tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

Tips

• Håll höfterna i nivå; låter du dem pika eller sjunka tappar bålen arbetet.
• För knät mot armbågen utan att foten nuddar golvet.
• Sänk kontrollerat och håll armbågarna i ungefär 45 grader från kroppen.

Muskler

Primära: Bröst, Triceps

Sekundära: Främre axel, Höftböjare, Sneda magmuskler, Raka magmuskeln, Serratus