Spider curl
ArmarStyrkaVanHantlar
En curl liggande på mage på en lutande bänk med armarna hängande lodrätt, som isolerar biceps genom ett strikt omfång.
Så gör du
- Ligg på mage på en lutande bänk med armarna hängande rakt ner.
- Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp.
- Håll överarmarna lodräta medan du curlar upp vikterna.
- Knip biceps hårt i toppen.
- Sänk hantlarna kontrollerat till full sträckning.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll bröstet klistrat mot dynan hela setet.
- Knip i toppen utan att låta armbågarna glida bakåt.
- Använd fullt omfång; stretchen i botten är halva värdet.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
