Rodd i smithmaskin med underhandsgrepp

En rodd med underhandsgrepp i Smithmaskin, med betoning på nedre lats och biceps längs en styrd stångbana.

Så gör du

1. Stå i en Smithmaskin och grip stången med underhandsgrepp.
2. Fäll framåt i höfterna tills överkroppen är i ungefär 45 grader.
3. Håll ryggen rak och bålen spänd.
4. Dra stången mot nedre magen.
5. Knip lats och skulderblad i toppen.
6. Sänk stången kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll handlederna raka i underhandsgreppet.
• Driv armbågarna bakåt nära sidorna.
• Res dig inte ur fällningen för att fuska upp stången.

Muskler

Primära: Biceps, Lats

Sekundära: Ryggsträckare, Rhomboider, Trapezius