Enarms golvpress i sätesbrygga, kettlebell

En kombination av sätesbrygga och enarmad golvpress som tränar säte och bröst i en rörelse.

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
2. Håll en kettlebell i ena handen vid axeln.
3. Driv upp höfterna till en sätesbrygga.
4. Pressa kettlebellen rakt upp mot taket.
5. Sänk kettlebellen och höfterna kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll bryggan stilla i toppen medan du pressar.
• Håll handleden rak och rakt under kettlebellen.
• Sträck den fria armen längs golvet för extra stabilitet.

Muskler

Primära: Säte (stora), Bröst

Sekundära: Främre axel, Baksida lår, Triceps