Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin

En bänkpress på nedåtlutande bänk under Smithmaskinen, där vinkeln med huvudet nedåt och den styrda stångbanan lägger arbetet på nedre bröstet.

Så gör du

1. Ställ en nedåtlutande bänk i maskinen så att stången hamnar i linje med nedre bröstet när du ligger, och haka fast benen under dynorna.
2. Ligg med huvudet i den låga änden, ta ett överhandsgrepp något bredare än axlarna och lyft ur stången.
3. Sänk stången kontrollerat tills den nuddar nedre bröstet, med armbågarna i ungefär 45 grader från kroppen.
4. Pressa stången upp tills armarna är sträckta, utan att låsa armbågarna hårt.
5. Upprepa önskat antal repetitioner och häng sedan tillbaka stången innan du lösgör benen.

Tips

• Rikta in bänken innan du laddar. Stången rör sig bara i ett plan, så är bänken några centimeter fel möter stången halsen eller magen i stället för nedre bröstet.
• Säkra benen under dynorna först. Med huvudet nedåt och utan förankring glider du mot den låga änden på första tunga repetitionen.
• Kom upp och sätt dig långsamt mellan seten. Långa set med huvudet under hjärtat gör folk yra, och det är i den här varianten det händer.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Triceps