Rodd i smithmaskin

En framåtlutad rodd i Smithmaskin, med en fast stångbana som håller draget strikt för lats.

Så gör du

1. Stå i en Smithmaskin med fötterna axelbrett isär.
2. Grip stången med överhandsgrepp något bredare än axlarna.
3. Fäll i höfterna tills överkroppen är i ungefär 45 grader.
4. Dra stången mot nedre bröstet genom att driva armbågarna bakåt.
5. Knip ihop skulderbladen i toppen.
6. Sänk stången kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll höftfällningen stilla i stället för att resa dig när du tröttnar.
• Håll nacken neutral genom att titta i golvet strax framför.
• Spänn bålen för att skydda ländryggen hela tiden.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Ryggsträckare, Trapezius