Six inch hold

En statisk bålhållning liggande på rygg med huvud, axlar och raka ben lyfta ungefär 15 cm från golvet. Den tränar nedre magen och höftböjarna.

Så gör du

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna vilande längs sidorna.
2. Pressa ländryggen mot golvet och spänn magen.
3. Lyft huvud, axlar och raka ben ungefär 15 cm från golvet.
4. Håll positionen och andas lugnt.
5. Sänk långsamt och vila.

Tips

• Håll ländryggen platt; svankar den, lyft benen lite högre eller böj knäna.
• Håll nacken avslappnad och hakan lätt indragen.
• Bygg upp med korta hållningar och vila emellan.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Sneda magmuskler, Framsida lår, Djupa magmuskeln