Enarms axelpress i maskin

En enarmad sittande axelpress i maskin som låter en arm pressa för sig medan ryggen är stödd och maskinen styr motståndets bana.

Så gör du

1. Ställ in sätet så att det arbetande handtaget startar i ungefär axelhöjd och sitt med ryggen stadigt mot dynan.
2. Grip ett handtag med rak handled och håll den fria handen på stödet eller vilande bekvämt.
3. Pressa handtaget uppåt utan att luta dig bort från ryggdynan eller rotera överkroppen.
4. Sänk handtaget kontrollerat tills armbågen är strax under startlinjen, och upprepa.
5. Gör klart repetitionerna på en sida, justera sätet vid behov och träna den andra sidan.

Tips

• Börja med den svagare armen och låt den bestämma vikt och repetitioner för båda sidor.
• Håll revbenen nere och ryggen mot dynan i stället för att luta bort från den arbetande armen.
• Stanna före en smärtsam axelposition; maskinens bana ska kännas kontrollerad från botten till topp.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Trapezius, Triceps