Enarms hantelbänkpress

En bänkpress på plan bänk med en hantel i taget. Den ensidiga lasten tränar bröst, axel och triceps medan bålen arbetar för att inte rotera av bänken.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk med fötterna i golvet och en hantel i brösthöjd i ena handen.
2. Vila den fria handen på magen eller håll den ut åt sidan för balans.
3. Pressa hanteln upp över bröstet tills armen är rak.
4. Pausa kort i toppen utan att kroppen rullar mot pressarmen.
5. Sänk hanteln långsamt till sidan av bröstet.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan arm.

Tips

• Knip sätet och håll skulderbladen fast mot bänken för att hålla emot rotation.
• Sänk till sidan av bröstet med armbågen i ungefär 45 grader från kroppen.
• Använd en vikt du kan hålla jämn utan att vrida dig; öka bara när båda sidor är lika.

Muskler

Primära: Bröst, Triceps

Sekundära: Främre axel, Sneda magmuskler, Serratus