Hantelrodd framåtlutad

En tvåarms framåtlutad rodd med en hantel i varje hand. Hantlarnas fria rörelse låter armbågarna gå naturligt och kräver en stabilitet som skivstångsrodden döljer.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett och håll en hantel i varje hand vid sidorna med handflatorna inåt.
2. Fäll i höfterna med plan rygg tills överkroppen är ungefär 30 till 45 grader från horisontalplanet, med hantlarna hängande rakt under axlarna.
3. Spänn bålen och dra upp båda hantlarna och lätt bakåt, så att armbågarna passerar revbenen.
4. Knip övre ryggen i toppen med armbågarna intill kroppen.
5. Sänk kontrollerat till startpositionen med armarna helt sträckta.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Överkroppens vinkel hålls fast hela tiden; gunga inte upp för att hjälpa hantlarna.
• Dra mot nedre revbenen och magen, inte mot bröstet; den banan håller lats belastade.
• Rundas ländryggen, fäll mindre och ställ om dig före nästa set.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius