Sidoplanka med benlyft

En sidoplanka där det övre benet lyfts, vilket kombinerar sidobålsarbete med höftens utåtföring.

Så gör du

1. Ligg på sidan med underarmen i golvet och armbågen under axeln.
2. Lägg fötterna ovanpå varandra och lyft höfterna till en sidoplanka.
3. Lyft det övre benet rakt upp mot taket från den stabila sidoplankan.
4. Sänk benet kontrollerat utan att höfterna sjunker.
5. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna lyfta hela setet; låt dem inte sjunka.
• Led benlyftet med hälen, inte tårna.
• Håll kroppen i en rak linje från huvudet till den undre foten.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Sneda magmuskler

Sekundära: Säte (stora), Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln