Sittande hantelcurl
ArmarStyrkaNybörjareHantlar
En sittande bicepscurl med hantlar, där den upprätta sittande positionen tar bort kroppens fart för striktare teknik.
Så gör du
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand.
- Låt armarna hänga vid sidorna med handflatorna framåt.
- Curla båda hantlarna mot axlarna genom att böja i biceps.
- Knip i toppen av rörelsen.
- Sänk hantlarna kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll armbågarna fast vid sidorna hela tiden.
- Luta dig inte bakåt för att hjälpa till med lyftet.
- Sträck armarna helt i botten av varje repetition.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis, Brachioradialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
