Sittande axelpress med skivstång

En strikt sittande press över huvudet med skivstång, som tar bort höftdrivet och isolerar axlar och triceps.

Så gör du

1. Ställ en upprätt bänk i ett ställ med pinnarna i ungefär axelhöjd när du sitter.
2. Sitt med ryggen platt mot dynan och lyft ur skivstången framför axlarna.
3. Pressa stången över huvudet tills armarna är helt sträckta, och för huvudet igenom i toppen.
4. Sänk stången tillbaka till nyckelbenen kontrollerat.
5. Upprepa rekommenderat antal repetitioner.

Tips

• Håll revbenen nere och sätet spänt; luta dig inte bakåt till en bänkpress.
• Driv stången rakt upp, inte framåt.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Mellersta axel, Trapezius, Triceps