Skulderbladsdrag i räcke

En hängövning med raka armar där bröstet lyfts genom att skulderbladen sänks och dras ihop, vilket bygger pull-up-styrka.

Så gör du

1. Häng i ett räcke med helt sträckta armar.
2. Håll armarna raka genom hela rörelsen.
3. Sänk och dra ihop skulderbladen för att lyfta bröstet.
4. Pausa kort i toppen av rörelsen.
5. Återgå till fullt häng.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Tänk att du drar ner skulderbladen i bakfickorna.
• Undvik att svinga eller kippa så att rörelsen hålls strikt.
• Fokusera på små, exakta rörelser i stället för maximal höjd.

Muskler

Primära: Lats, Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare, Rhomboider