L-sit i ringar

En statisk L-sit i stödposition i gymnastikringar: armarna är låsta, kroppen hålls från golvet och benen sträcks rakt fram. De instabila ringarna gör det till ett krävande test av bål-, axel- och armstyrka.

Så gör du

1. Ställ ringarna i ungefär höfthöjd och grip dem med armarna raka intill kroppen.
2. Tryck ner i ringarna och lyft kroppen till stödposition med axlarna nedtryckta, bort från öronen.
3. Vrid ringarna lätt utåt, spänn magen och lyft de raka benen tills de är parallella med golvet.
4. Håll positionen med ringarna stilla och knäna låsta.
5. Sänk benen och sedan kroppen kontrollerat.

Tips

• Håll armarna låsta och axlarna nedtryckta; sjunk inte ihop mellan ringarna.
• Bygg upp från hopkurade hållningar, och från parallettes eller en dipsställning, innan du går till ringar.
• Spetsa tårna och pressa ihop benen.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Främre axel, Lats, Framsida lår, Triceps