Hängande L-sit

En statisk bålhållning hängande i räcket med benen sträckta rakt fram i höfthöjd, i en L-form. Den kräver stark mage, starka höftböjare och starkt grepp.

Så gör du

1. Häng i räcket med överhandsgrepp, raka armar och axlarna nedtryckta.
2. Spänn magen och lyft de raka benen tills de är parallella med golvet.
3. Håll knäna låsta och tårna spetsade, med benen ihop.
4. Håll positionen utan att gunga och andas lugnt.
5. Sänk benen kontrollerat till fullt häng.

Tips

• Sjunker benen under parallellt, böj knäna (hopkurad hållning) och bygg upp därifrån.
• Håll axlarna aktiva; häng inte passivt i lederna.
• Pressa ihop benen och spetsa tårna för att hålla linjen stram.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Underarmsböjare, Lats, Framsida lår, Djupa magmuskeln