Omvända crunches

En magövning där höfterna curlas upp från golvet, med betoning på nedre delen av magmusklerna.

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna vid sidorna.
2. Lyft benen med knäna böjda i 90 grader.
3. Curla upp höfterna från golvet genom att spänna nedre magen.
4. För knäna mot bröstet.
5. Sänk höfterna kontrollerat.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Curla bäckenet i stället för att svinga benen för fart.
• Andas ut när höfterna lyfter för att fördjupa kontraktionen i magen.
• Tryck armarna i golvet för extra stabilitet.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln

Sekundära: Höftböjare, Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln