Renegade row

En roddövning från planka där en hantel i varje hand ros växelvis mot höften medan den andra handen står kvar i golvet. Den tränar rygg och armar medan bålen håller emot rotation.

Så gör du

1. Börja i hög planka med en hand på var sin hantel, axelbrett isär, och fötterna brett för stabilitet.
2. Spänn bålen så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
3. Ro upp ena hanteln mot höften genom att driva armbågen bakåt längs revbenen.
4. Håll höfterna parallella med golvet och låt inte kroppen vrida sig.
5. Sänk hanteln till golvet kontrollerat.
6. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

Tips

• Använd sexkantiga hantlar så att de inte rullar, och börja lätt.
• Sätt fötterna bredare för att lättare hålla höfterna i nivå.
• Ryck inte upp axlarna och vrid dig inte; pausa kort i toppen av varje rodd som bevis på kontroll.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Sneda magmuskler, Raka magmuskeln