Rack pull

Ett marklyft med begränsat rörelseomfång från pinnar i knähöjd, med betoning på övre rygg, trapezius och utlåsningsstyrka med vikter tyngre än i marklyft.

Så gör du

1. Ställ säkerhetspinnarna i ett ställ i knähöjd och lägg en laddad skivstång på dem.
2. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången strax utanför benen.
3. Spänn bålen, dra ihop skulderbladen och driv genom benen för att lyfta stången.
4. Lås ut höfter och knän helt i toppen.
5. För stången tillbaka till pinnarna kontrollerat och ställ om före nästa repetition.

Tips

• Använd ett höftfällningsmönster; håll stången nära kroppen hela tiden.
• Rack pulls tillåter vikter långt över ditt marklyftsmax för att överbelasta utlåsningen.
• Fokusera på spänning i övre ryggen så att den inte rundas vid tunga vikter.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår, Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare, Underarmar, Lats