Pseudo planche-armhävningar

En armhävning med händerna vridna bakåt och axlarna lutade långt förbi handlederna, vilket efterliknar belastningen i en planche.

Så gör du

1. Börja i armhävningsposition med händerna vridna så att fingrarna pekar bakåt.
2. Luta axlarna framåt förbi handlederna.
3. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
4. Håll kroppen i en rak linje.
5. Pressa upp igen med lutningen framåt bibehållen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ju längre fram du lutar, desto tyngre blir varje repetition.
• Håll armbågarna nära kroppen när du sänker dig.
• Håll skulderbladen utskjutna och kroppen stel.

Muskler

Primära: Främre axel, Bröst

Sekundära: Serratus, Triceps