Planche

En avancerad hållning inom calisthenics som kräver exceptionell styrka i överkropp och bål för att hålla kroppen parallell med golvet.

Så gör du

1. Börja i armhävningsposition med händerna vridna utåt.
2. Luta dig framåt tills tyngdpunkten är över händerna.
3. Lyft fötterna från golvet och håll kroppen vågrät.
4. Håll positionen.
5. Gå kontrollerat tillbaka till golvet.

Tips

• Gå vägen via tuck planche, straddle planche och full planche.
• Bygg styrka i handleder och axlar innan du försöker.

Muskler

Primära: Främre axel, Bröst

Sekundära: Serratus, Triceps