Pike-armhävningar

En armhävning med höfterna högt i pikeposition, där du pressar i en brant vinkel för att belasta axlarna.

Så gör du

1. Börja i en hund-med-huvudet-ner-position med höfterna högt och händerna axelbrett isär.
2. Gå med fötterna närmare händerna.
3. Böj armbågarna och sänk huvudet mot golvet.
4. Håll höfterna högt hela tiden.
5. Pressa upp tills armarna är helt sträckta.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ju högre höfterna är, desto mer arbetar axlarna.
• Sänk huvudet mot en punkt strax framför händerna.
• Gå med fötterna närmare händerna för att närma dig handståendearmhävningar.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Trapezius, Triceps