Pendlay-rodd

En strikt skivstångsrodd från stillastående på golvet mellan repetitionerna, med överkroppen parallell med golvet. Populariserad av tränaren Glenn Pendlay.

Så gör du

1. Ladda en skivstång och lägg den på golvet.
2. Fäll i höfterna tills överkroppen är parallell med golvet, lätt böjda knän.
3. Grip stången något bredare än axelbrett med överhandsgrepp.
4. Dra stången explosivt till nedre bröstet.
5. Sänk stången tillbaka till golvet kontrollerat och pausa före nästa repetition.
6. Upprepa.

Tips

• Varje repetition från stillastående på golvet; ingen touch-and-go.
• Håll överkroppen låst i ungefär 90 grader; hjälp inte till med kroppen.
• Driv armbågarna upp och bakåt, inte ut åt sidorna.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider, Trapezius

Sekundära: Biceps, Ryggsträckare, Bakre axel