Curl and press med hantlar

En stående kombinationsrörelse som kopplar ihop hantelcurl med axelpress: vikterna curlas till axlarna och pressas sedan rakt över huvudet innan de sänks. Den tränar biceps och axlar i en mjuk repetition.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand vid sidorna med handflatorna framåt.
2. Curla upp båda hantlarna till axlarna med armbågarna nära kroppen.
3. Pressa hantlarna över huvudet tills armarna är helt sträckta.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till axlarna.
5. Sänk dem till sidorna med en kontrollerad omvänd curl och upprepa.

Tips

• Spänn magen och håll revbenen nere så att pressen inte blir en bakåtböj.
• Svinga inte upp vikterna med benen; använd en vikt du kan curla strikt.
• Pressa i en lätt båge så att hantlarna slutar rakt ovanför axlarna.

Muskler

Primära: Främre axel, Biceps

Sekundära: Brachialis, Mellersta axel, Trapezius, Triceps