Lutande bänkpress med paus

En lutande bänkpress med paus på övre bröstet, med betoning på strikt kontroll och styrka i övre bröstet.

Så gör du

1. Ligg på en lutande bänk och grip stången något bredare än axelbrett.
2. Lyft ur stången och sänk den till övre bröstet.
3. Pausa på bröstet i 1–2 sekunder.
4. Pressa stången upp tills armarna är helt sträckta.
5. Håll skulderbladen ihopdragna hela tiden.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll handlederna rakt ovanför armbågarna under pausen.
• Håll spänningen i hela kroppen medan stången vilar på bröstet.
• Studsa inte stången från bröstet efter pausen.

Muskler

Primära: Främre axel, Bröst

Sekundära: Triceps