Pull-up med paus

En pull-up-variant med en kort statisk hållning i toppen, med hakan över räcket, innan du sänker dig igen.

Så gör du

1. Häng i ett räcke med överhandsgrepp och helt sträckta armar.
2. Dra dig upp tills hakan passerar räcket.
3. Pausa och håll toppläget ett ögonblick.
4. Sänk dig kontrollerat till fullt häng.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Pausen tar bort farten, så draget är tyngre än en vanlig pull-up; räkna med färre repetitioner.
• Håll axlarna aktiva under hållningen i stället för att slappna av mot räcket.
• Sänk långsamt i stället för att falla rakt in i nästa repetition.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Rhomboider, Trapezius